说到补钙很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片保健品。
其实补钙不仅仅局限于这些食物,不少绿叶蔬菜也有补钙的作用,比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。

但要记得虽然这些绿叶蔬菜拥有很多钙质,同时也含有草酸。
而这些降低会了钙的吸收。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下, 以除去其中大部分草酸。

如何补钙更有效?
除了选择合适的食物来补钙,我们还要知道自己是否需要补钙,人类一般每天要摄入的钙有400毫克,而钙摄入的推荐量是800毫克。而孕妇、哺乳期女性,小孩和老人可以适当增加一些。

还有错误的认为补钙就简单运动运动就可以了。但实际上,劳逸结合很重要,简单的运动,是可以锻炼身体,但想要骨骼健康需要合适的饮食习惯,多活动,不要久坐才能达到真正的效果。

说到这里或许很家长们就开始头疼了!因为小孩通常都不爱吃蔬菜的,而很多小孩都处在发育阶段,需要大量的钙质!或许很多人家长就在问了应该怎么办?还能怎么办,只能变着法子让孩子吃吧!


为了健康,我们听从专家说摄入蔬果。但是你知道吗?
根据专家的推荐各种食物的每天应摄入量,
蔬菜的每天摄取量应该是13种25磅。

不少人看到这里纷纷表示:臣妾做不到……

但其实,如果稍微懂点营养搭配知识,每天摄入那么多蔬果并不困难:
果蔬种类丰富蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类及菌藻类等。
所以我们应避免偏食单一种类的蔬菜,增加十字花科蔬菜(如甘蓝、菜花、卷心菜)、菌类的摄入。

据研究显示,每天摄取足够的蔬菜,有助于降低癌症的发生率和死亡率。

加上老年朋友和慢性病患者,他们的身体细胞功能明显下降,矿物质流失,器官出现退行性变化,可以说各个系统功能都有所降低,因此吃够新鲜蔬菜显得尤为重要。


有时为了拍照、婚礼等重要场合,不少小姐姐会通过各种地狱减肥方式让自己快速瘦下来。 而且一夜暴瘦听起来很美好,实际上却有不少隐患。

下面我们就来了解一下不良的减肥方式会带来的不良后果:

复胖
一夜暴瘦减掉的多数是身体的水分,这种体重去得快回来得也快,很容易会胖得比减肥前体重还重,而胖回来后更难再瘦回理想体重。

显老
虽然脂肪是很多妹子所讨厌的,但要想皮肤白净细腻,脂肪确实必不可少。
如果减肥不当,那么就会使得自己的皮肤就会缺乏弹性,而且还会出现恐怖的多余皮肤!

怀孕困难
这种突然暴瘦的减肥,除了会导致营养不良之外,还会影响女性的内分泌,进而引起月经紊乱等问题,月经不规律了,怀孕难度自然就会增加。

闭经
很多人想要一夜暴瘦,采用的方式往往是极度节食,这会导致人体的营养摄入不足,能量低下。即没有足够的营养原料供给激素的合成,长时间处于激素水平低下,造成内分泌系统出现严重混乱,进而导致闭经。

掉头发
减肥减得太快很可能会导致营养不良,造成体内新陈代谢不正常,这除了会影响月经以外,还会影响头发,引起掉发、发色枯黄、发质干燥等。

因为上述种种原因,所以同样是减重,健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
因此很多专家都不提倡那些地狱式减肥方式,更提倡换食养生。


原因一:蛋白质是维持人体器官的主要营养,缺乏蛋白质,那么内脏器官也会受到影响。

原因二:减肥的人都有较高的运动量,这样更好的消耗脂肪,而消耗热量同时,营养肯定也要跟上,并有利于水分的分解,长期水肿体质可以尝试一下。

原因三:减少饥饿感,减肥都要控制饮食,但不代表不吃,蛋白质的摄入可以增加饱腹感,减少下一餐吃过多。

原因四:蛋白质是建构所有身体细胞的原料,其中也包括了毛囊,如果缺乏蛋白质,那么就会产生脱发、免疫力下降的问题。

原因五:减少摄入高糖分食物,减肥过程中很忌讳吃高糖分食物,而蛋白质可以维持血糖的稳定水平,如果蛋白质摄入不够,那么血糖起伏会较大,这时忽高忽低的血糖会影响自己的食欲,人会特别想吃甜食。

大豆所含的多胜肽(Polypeptide)和其他成分能够帮助减轻体重。科学家认为,大豆中活跃的多胜肽能帮助加速脂肪的分解过程。实验研究显示大豆能促进新陈代谢,帮助减轻体重。

同时,大豆胜肽能把饱足的讯息传达给大脑。科学家比较了大豆和酪蛋白(可在牛奶和乳酪中寻获的蛋白质)在低卡路里饮食中的效果,发现食用大豆不但能减轻体重,也能够降低胆固醇和三酸甘油酯。


现代人生活离不开3C,无论是大人工作,小孩上网课,
还是各种休闲刷手机。

根据调查,我们盯着荧幕的时间平均是10小时!!!
这将对我们眼睛带来很大的伤害!

那我们应该如何照顾我们的眼睛呢?
其中一项植物营养素就是——叶黄素!
美国视光协会(American Optomtric Association,AOA)指出:羽衣甘蓝跟菠菜是良好的叶黄素。


住在美食天堂马来西亚,想要减肥少吃真的非常痛苦。
以下三个步骤可以让我们吃得健康,又可以减肥!

1、控制饮食
控制饮食关键是食物的热量,而不是分量。比如一口巧克力比一大碗青菜更高热量。普通人每天只需摄入1400-1500千卡左右的热量。当早餐吃了两根油条,咖啡一杯,午餐一碟杂饭。其实这样已经摄入将近1200卡,而且还没包括下午茶,晚餐,宵夜等当热量超标后,这些消耗不完的热量,会被储存起来,然后就胖了。

2、分配热量
很多人说早餐多吃,午餐少吃,晚餐不吃,有助于减肥。但其实这样对肠胃非常不好。因为这样会导致胃长时间处于空着,所以容易患上胃病。我们应该是把1400千卡热量分给三餐。

3、计算热量
市面上有很多热量计算的App,下载一个在手机上。可以清楚知道各类食物的热量,甚至为摄入的热量做记录。虽然主食的热量很高,但不吃主食也很不健康的。因为主食有多种矿物质和维生素,并让我们有饱腹感。所以在了解食物的热量后,可选择热量低的主食,如大豆等。


5个原因让你减肥不见成效

早餐吃得少
早上匆匆忙忙出门,随便一个面包,没有摄入充足的营养,会导致在其他时候吃得更多。

健身前不吃东西
在运动之前吃植物性蛋白食品的,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,饥饿感会加倍,会忍不住把刚刚消耗的热量又吃回来。

所以早餐,和健身运动前后可以选择一些营养较为全面的食品 如: #巧绿SoyGreen #专健SoyPro, 方便又健康。

喝无糖汽水
喝无糖汽水的,很多时候都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。所以喝其他健康饮料是更好的, 比如小编会选择 #茶氛Chamoment #恋玫Rosytime #协奏曲Rhapsody,好喝又有营养。

只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。

只进行轻重量力量训练
很多人因为懒,或者一些女生怕“长肌肉”,所以不做重训。

只要忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?

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