我们一天消耗的热量有70%来自于基础代谢率,就是身体维持生命运作所需要的能量。20%来自于日常活动和运动,以及10%用于消耗食物所需的热量。
运动的确可以消耗卡路里,但运动所消耗的卡路里并没有我们想象中的多。根据Harvard Medical School数据显示,以一个55公斤的人进行了30分钟运动计算,打羽球可消耗114大卡,游泳可消耗180大卡,而慢跑可消耗495大卡。
由此可见,基础代谢率越高,越不易发胖。而提升基础代谢率最佳的方法就是减少脂肪,增加肌肉。因为肌肉消耗的热量比脂肪多,即便是在静态之下也能消耗更多的热量。增加肌肉除了要靠运动,还有就是摄取高植物性质的蛋白质,如大豆。大豆的蛋白质是肉类的2倍,鸡蛋的3倍和牛奶的12倍,更重要的是大豆低卡,而且不含动物性脂肪和胆固醇。
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我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料,食物是给我们提供燃料的途径,这些能量的衡量单位就是“卡路里”。卡路里指出我们所吃的食物和所喝饮料的能量含量。了解卡路里可以帮助我们对于饮食和运动做出明智的决定。
每日的卡路里摄取量会根据不同的性别,年龄,甚至工作性质有所差异。基本上来说,20多岁的女性每日需要2千大卡,而男性则需要2千6大卡。随着年龄的增加,我们所需要的卡路里会减少。所以随着年龄增加,我们应该要吃得更少。
只要我们摄入的卡路里比所需的少,就能维持我们的体重甚至达到一个瘦身的效果。相反的,我们摄入过多的卡路里,就会长胖!
巧绿 SOYGREEN 除了含有多种蔬菜,还含有植物性蛋白质以及纤维的优质来源,大豆和洋车前子。摄取低热量的饮食时,确保充足的蛋白质摄入量非常重要,因为它有助于防止肌肉的流失。肌肉比脂肪燃烧更多的热量。洋车前子中的可溶性纤维,为您提供每天所需的营养。
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