
我们一天消耗的热量有70%来自于基础代谢率,就是身体维持生命运作所需要的能量。20%来自于日常活动和运动,以及10%用于消耗食物所需的热量。
运动的确可以消耗卡路里,但运动所消耗的卡路里并没有我们想象中的多。根据Harvard Medical School数据显示,
以一个55公斤的人进行了30分钟运动计算,
打羽球可消耗114大卡,
游泳可消耗180大卡,
而慢跑可消耗495大卡。
由此可见,基础代谢率越高,越不易发胖。而提升基础代谢率最佳的方法就是减少脂肪,增加肌肉。因为肌肉消耗的热量比脂肪多,即便是在静态之下也能消耗更多的热量。增加肌肉除了要靠运动,还有就是摄取高植物性质的蛋白质,如大豆。大豆的蛋白质是肉类的2倍,鸡蛋的3倍和牛奶的12倍,更重要的是大豆低卡,而且不含动物性脂肪和胆固醇。
想减肥但管不住嘴?
尝试过各种辛苦的减肥法、断食、排毒产品,无效又伤身?
短短7天换食让你轻松收获了满满的健康:
明显改善了便秘、胃胀风、免疫力、荷尔蒙失调、水肿、睡眠、精神等各种身心状态,胆固醇降了,体重/体脂轻松下了,肚腩、臀部、大腿小了,皮肤更亮丽嫩滑… 更学会了正确的饮食观念,让全家人受益!
我们有讲师和营养咨询师的陪伴轻松度过7天,轻轻松松让身体由里到外都健康美丽的开始。
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1) 换食养生目的 :
让您的身体进行一次全面自我”净化”,
激活自身修复功能,活化细胞和提高免疫力。
2) 换食养生对您的帮助 :
改善过敏与亚健康体质
代谢脂肪瘦身
清除毒素宿便
让肌肤紧致亮丽
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如何透过饮食改善健康
【211健康餐盘】50% 蔬菜水果
25% 蛋白质
25% 全谷类
50%蔬菜水果
膳食纤维只摄取于植物性的饮食,是不被我们的肠胃的消化酶分解或消化。
燕麦、豌豆、苹果、洋车前子、红萝卜、豆类等含丰富的【水溶性纤维】,协助降低脂肪的吸收、协助控制体重、稳定血糖水平、降低心血管糖尿病的风险。
【非水溶性纤维】的食物如洋车前子、花椰菜、豆类、坚果、全麦面粉、麦麸等,以其原来的形式通过我们的消化系统,能协助预防便秘、降低痔疮的风险、预防结肠癌等。
25% 蛋白质
动物性的食材如肉类、奶制品、海鲜等,除了提供了我们蛋白质、脂肪等,它也含有饱和脂肪和脂肪,提高胆固醇的含量,尤其是低密度脂蛋白 (LDL),即是我们所谓的 “坏“ 胆固醇,容易在动脉壁上堆积,使动脉变硬变窄,容易引起肥胖、三高、心脏病,中风等
建议多摄取植物性的蛋白质如大豆、豆腐、杏仁、奇异籽、开心果等,以避免摄取过多的脂肪和胆固醇,降低对身体过多的负担。大豆中的异黄酮能降低胆固醇并预防骨骼疏松症,而其木黄酮能抑制癌症。
25% 全谷类
精致淀粉含高的升糖指数,缺乏膳食纤维,让人容易发胖。
建议以糙米、黑米、小米等取代白米,全麦面包取代一般的的白面包。燕麦、玉蜀黍、大麦、藜麦等是很好的选择。
【料理过程也很重要】
除了餐盘里的食材外,烹调方式和过程也非常重要….建议以清蒸水煮外加原形的调味料,避免以煎炸爆炒的方式来处理食材。
牛油、椰子油、猪油含高量的饱和脂肪,应尽量少用,
不妨以澳洲坚果、酪梨、亚麻籽来补充脂类。
当然,少不了多喝水,让身体的代谢功能提升
维持健康是一种习惯,
拥有良好的饮食习惯更是时下的lifestyle。
有些饮食方式很极端,或许能很快见效,
但往往无法长久维持,甚至对身体造成很大的伤害。


我们不“断食”,不挨饿, 以简单方便的《 7天科学换食配套》轻轻松松让身体全面滋养、深层净化、减脂瘦身、清肠排毒、美肤逆龄、提升免疫自愈能力、助益整体身心健康。我们依据营养免疫学,只是换吃健康饮食来做深层净化体内大扫除,助益整体身心健康特别有利免疫系统降脂减肥
换食的主要目的不是减肥,但它却成为了比较有效控制体重的方法。因为平时人体主要靠糖代谢供能,换食2-3天后体内糖耗尽,便自然启动脂代谢,而脂代谢功能顺序是这样的:通过血液把脂肪运输到肝脏,在肝脏切割代谢,进一步变成能量。所以换食期间代谢掉的脂肪顺序是:先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质,包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以换食是先减脂肪,而且先减肚子。塑身养颜
在换食过程中,科学的调整了饮食结构,避免油腻或刺激性食物在新陈代谢中产生大量毒素,促进体内的新陈代谢排出废物,自然是神清气爽。排除体内毒素和废物
平时过多不合理的饮食使肠胃消化吸收负担沉重;同时为支援肠胃供血,心脏加快搏动;为供氧心脏,肺部加快呼吸;为分解糖分,胰脏要供应大量胰岛素;为分解脂肪,肝脏要供应大量胆汁、解毒;肾脏要过滤尿素、尿酸、重金属等废物。通过换食这种控制饮食的方法,使身体脏器得到很好的休养生息;复食以后,也会提高了脏腑的运化。

