骨质疏松症，通常被称为“沉默的杀手”，是一种导致骨骼变得脆弱和易折的疾病。
其危险之处在于它通常无症状，直到发生骨折才被发现。
病因和风险因素
骨质疏松症的发生是由多种因素造成的：
荷尔蒙变化
例如，女性绝经期后雌激素水平下降是发展骨质疏松症的强风险因素
饮食因素：长期低钙摄入、饮食失调和胃肠手术可能导致营养吸收不良，增加骨质疏松症的风险。
激素和药物：长期使用皮质类固醇等药物会干扰骨骼重建过程。
生活方式选择：久坐、过度饮酒和吸烟等不良习惯会增加骨质疏松症的风险。
防范胜于治疗：
由于一旦骨质疏松症形成，治疗过程可能复杂且挑战重重。
因此，采取预防措施可以显著减少发病风险：
均衡饮食：确保饮食中富含钙和维生素D
富含钙的天然食品：包括深绿色叶菜蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）、豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果（如杏仁）等
维生素D的来源：虽然维生素D主要通过日晒获得，但也可以通过食用强化食品：植物奶
适量运动：适量运动和有助于平衡和良好姿势的活动。
避免烟酒：摄入过多的酒精饮料会增加骨质疏松症的风险，而吸烟则会导致骨骼变弱
定期健康检查：包括骨密度测试，特别是对于那些有骨质疏松症家族史的人。
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健康贴士 – 沉默杀手骨骼疏松症
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有助于减肥：豆类蛋白含有丰富的膳食纤维和慢吸收的碳水化合物，有助于增加饱腹感，减少能量摄入，从而减轻体重。
有助于骨骼健康：豆类蛋白中含有丰富的钙、镁和其他矿物质，能够有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。
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Weight-bearing exercises like jumping, jogging, and walking are exercises we do on our feet that work our bones and muscles against gravity. When our legs and feet carry our body weight, more stress is placed on the bones, making our bones work harder.
跳跃、慢跑和步行等负重运动是我们用脚进行的运动，这有助于锻炼我们的骨骼和肌肉的强度。 当我们的腿和脚承受上身的重量时，会施加强大的压力，会使我们的骨骼更加努力地工作。
