健康贴士 – 维他命A

Vitamin A


完整的植物性食物中即含有所有眼睛需要的营养,
能有效对抗自由基、防止各种视力疾病并预防眼睛提早老化。

那么哪些食物含有维他命A呢?
维他命A过量补充会有什么副作用吗?

维他命A副作用
• 过量补充可能会导致:肝功能异常、骨质密度降低、神经系统异常,急性中毒则可能造成头晕、恶心、视力模糊甚至死亡风险,因谨慎补充。
• 通常正常饮食下不会缺乏维他命A,反而要担心过量的问题,肝、内脏类食物与鱼肝油的维他命A含量高,建议避免大量食用。
• 由于过多的维生素A 可能有害,因此在服用维生素A 补充剂之前请咨询您的医生。

富含维他命A的植物性食物
决明子:有效清除自由基的能力,能抑制糖基化终产物(AGEs,与白内障的发展相关)的形成。现代研究证实,决明子能提高抗氧化酶的活性,有助于保护肝脏,而根据中医理论,肝脏健康和视力健康之间更是存在着密切的关系。

胡萝卜:富含类胡萝卜素,如:β-胡萝卜素和叶黄素,具有强效的抗氧化功能,能避免自由基对眼睛造成的伤害。

蓝莓:富含高浓度的抗氧化剂和植物营养素,能有效中和自由基,保护视网膜。它更含有丰富的花青素,这种高效的抗氧化剂能保护眼睛免受自由基伤害,给予视网膜更全面的防护。

羽衣甘蓝:富含抗氧化剂。这包括β-胡萝卜素,VC,以及各种黄酮和多酚。可以保护心脏、降血压、抗炎、抗病毒、抗抑郁剂和抗癌等效果。

Eyes


走在大马路上的时候,看着周边的路人,你会发现戴眼镜的越来越多。除了部分是为了装饰自己戴眼镜之外,还有很多是因为近视才戴的眼镜。近视是很不好的,要是近视度数比较高的话,离开眼镜连自理能力都没有。因此,针对这种情况,我们要保护好视力,避免一些伤眼睛的坏习惯!

日常如何保护眼睛

哪些习惯会损伤眼睛 如何护眼 保护视力的方法
1、让眼睛适当休息
平日里不管是学习还是工作,不能一直用眼,需要让眼睛适当休息。比如说每个一两个小时,就要离开书本或者电脑,看看远处或者看看绿色植物,有助缓解眼睛疲劳。或者说也可以闭目养神,闭目的时候,多转动眼球,有助放松眼睛。

2、出门要戴太阳眼镜
马来西亚天气炎热,紫外线非常强烈,建议在户外的时候一定要戴太阳眼镜帮助眼睛阻挡紫外线,避免紫外线直射眼睛,致使眼睛受伤。

3、多吃护眼的食物
不少食物都含有对眼睛有保护作用的营养成分,对此平日里要多吃些护眼的食物,比如说西兰花,其含有维生素、蛋白质等,这些营养成分能够预防眼睛出现白内障。比如说蓝莓,适当进食有助眼睛清楚自由基,预防眼病出现。

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多吃植物性食物如山楂,以及蓝莓、覆盆莓、蔓越莓等浆果,为三餐增添多样性和营养。

它可助益肝脏进行新陈代谢,维护心血管循环系统的健康,使身体远离胆固醇的危害。

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让我们首先明确的说清楚:立刻提高你的免疫力是不可能的。

但这并不意味着各种营养对免疫系统和保持健康没有帮助。
提高免疫力是一个长期的过程。
好好地养生更像是一项长期投资,而不是应对眼前威胁的权宜之计。

“增强免疫系统是一件复杂的事情,更不是一朝一夕的事情,也不能仅仅靠饮食来实现。”克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的首席营养师兼健康营养服务经理、医学博士Kristin Kirkpatrick表示,“从今天开始是迈向成功的第一步,但关键是要保持这些好的习惯。”

所以我们要对一些所谓的“产品”保持警惕的原因是: 健康是没有捷径的,市面上那些告诉我们马上见效,它实际上只是治标不治本,甚至对身体产生副作用,甚至只要稍稍过量会带来颠覆性的效果。

哈佛医学院(Harvard Medical School)医学副教授、公共卫生硕士、科学博士Howard Sesso说说:“我们确实知道,对于许多维生素和矿物质来说,不仅是维生素D和维生素C,还有锌,当你摄入过多的这些东西的时候,就会有潜在的副作用。我个人建议不要过量摄入维生素和矿物质,我看不出这有什么好处。”

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