完整的植物性食物中即含有所有眼睛需要的营养，
能有效对抗自由基、防止各种视力疾病并预防眼睛提早老化。
那么哪些食物含有维他命A呢？
维他命A过量补充会有什么副作用吗？
维他命A副作用
• 过量补充可能会导致：肝功能异常、骨质密度降低、神经系统异常，急性中毒则可能造成头晕、恶心、视力模糊甚至死亡风险，因谨慎补充。
• 通常正常饮食下不会缺乏维他命A，反而要担心过量的问题，肝、内脏类食物与鱼肝油的维他命A含量高，建议避免大量食用。
• 由于过多的维生素A 可能有害，因此在服用维生素A 补充剂之前请咨询您的医生。
富含维他命A的植物性食物
决明子：有效清除自由基的能力，能抑制糖基化终产物（AGEs，与白内障的发展相关）的形成。现代研究证实，决明子能提高抗氧化酶的活性，有助于保护肝脏，而根据中医理论，肝脏健康和视力健康之间更是存在着密切的关系。
胡萝卜：富含类胡萝卜素，如：β-胡萝卜素和叶黄素，具有强效的抗氧化功能，能避免自由基对眼睛造成的伤害。
蓝莓：富含高浓度的抗氧化剂和植物营养素，能有效中和自由基，保护视网膜。它更含有丰富的花青素，这种高效的抗氧化剂能保护眼睛免受自由基伤害，给予视网膜更全面的防护。
羽衣甘蓝：富含抗氧化剂。这包括β-胡萝卜素，VC，以及各种黄酮和多酚。可以保护心脏、降血压、抗炎、抗病毒、抗抑郁剂和抗癌等效果。
走在大马路上的时候，看着周边的路人，你会发现戴眼镜的越来越多。除了部分是为了装饰自己戴眼镜之外，还有很多是因为近视才戴的眼镜。近视是很不好的，要是近视度数比较高的话，离开眼镜连自理能力都没有。因此，针对这种情况，我们要保护好视力，避免一些伤眼睛的坏习惯!
日常如何保护眼睛
哪些习惯会损伤眼睛 如何护眼 保护视力的方法
1、让眼睛适当休息
平日里不管是学习还是工作，不能一直用眼，需要让眼睛适当休息。比如说每个一两个小时，就要离开书本或者电脑，看看远处或者看看绿色植物，有助缓解眼睛疲劳。或者说也可以闭目养神，闭目的时候，多转动眼球，有助放松眼睛。
2、出门要戴太阳眼镜
马来西亚天气炎热，紫外线非常强烈，建议在户外的时候一定要戴太阳眼镜帮助眼睛阻挡紫外线，避免紫外线直射眼睛，致使眼睛受伤。
3、多吃护眼的食物
不少食物都含有对眼睛有保护作用的营养成分，对此平日里要多吃些护眼的食物，比如说西兰花，其含有维生素、蛋白质等，这些营养成分能够预防眼睛出现白内障。比如说蓝莓，适当进食有助眼睛清楚自由基，预防眼病出现。
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多吃植物性食物如山楂，以及蓝莓、覆盆莓、蔓越莓等浆果，为三餐增添多样性和营养。
它可助益肝脏进行新陈代谢，维护心血管循环系统的健康，使身体远离胆固醇的危害。
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