各位女士每个月总会有那么几天，心情变得阴晴不定，想真心的微笑都变得困难。
她“到访”的时候，如临大敌！她要是不来更是让人忐忑不安！
没错说的就是我们口中常说的：大姨妈，也就是各位女士的经期！
关于生理期，坊间可谓是传闻满天飞，例如来生理期不能洗头、不能运动等等，就因为这样所以很多女士都觉得很烦很不方便，一不小心就很“犯戒”了。
那么究竟经期什么能做什么不能做呢？以上这些说法都有依据吗？
（男士别呵呵划过，当一个贴心男友/老公；是不是应该为你爱的那个她多了解了解）
不能洗头？
大家通常说的生理期不能洗头，主要是因为来生理期时经血集中往下走，头部很容易供血不足引起头痛，特别是洗完头之后头皮容易着凉，就会引起头痛，但是经期时用温水洗头，洗完之后马上吹干头发，就能很大程度上避免着凉头痛。
禁同房？
生理期时宫颈口微张，同房的时候很容易把外来的病原菌带进身体，而且运动也很容易引起盆腔充血，导致月经量过多，时间延长。还有就是生理期会稀释私密道里的酸碱度，这是同房也很容易导致感染，诱发炎症。
不能喝酒？
酒精会导致血液循环加快，让月经量变大，血量变多，所以不要喝酒。
不吃生冷刺激食物？辛辣食物？
因为生理期的女人气血比较虚弱，免疫力也会随之降低，一些生冷刺激的食物很容易引起肠胃炎、拉肚子。
另外辛辣，带有刺激性的食物，在月经期不宜食用，因为这些食物有活血的功效，容易导致痛经、经血过多等症状。
生理期不能碰冷水？
经期不能碰冷水，说的是不要淋雨、不要游泳、不要泡冷水澡，因为这很容易让湿寒之气进入身体，引起感冒、关节痛、头痛等等。
（普通凉白开是ok的！但记得是煮开之后的凉白开，而不是过滤水凉白开哦，当然可以的话温水更好！）
生理期不能运动？
其实这个问题 可以也可以比较复杂！
经期时可以适当的做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
然而剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
生理期多补充抗氧化剂？
抗氧化剂有什么好处？
改善视力 延缓衰老 提升免疫功能 降低癌症的风险 缓解关节炎的症状 促进心血管健康，降低中风的风险 可以改善记忆力并降低痴呆症的风险
四种高抗氧化剂植物包括玫瑰蔓越莓针叶樱桃仙人掌果实黑枸杞
莓果是一种富含营养的水果，对女性的生理期有一些积极的影响。下面是一些与莓果和女性生理期相关的信息：
抗氧化剂：莓果富含抗氧化剂，如维生素C和花青素，有助于抵御身体中的自由基，减少炎症和氧化应激。这对于减轻生理期症状，如痛经和腹胀，可能有帮助。抗炎性：莓果中的一些成分具有抗炎作用，可以减轻生理期引起的炎症反应。这有助于缓解痛经和其他相关不适症状。
膳食纤维：莓果富含膳食纤维，有助于促进肠道健康和正常消化。在生理期期间，女性可能会遇到便秘或腹泻等消化问题，莓果的纤维含量可以帮助缓解这些问题。维生素和矿物质：莓果含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、锰和叶酸。这些营养素有助于维持身体的正常功能，在生理期期间可能会受到影响。
莓果对生理期有益，然而如果您有特定的健康问题可以查询我们的营养师，以获取更多的建议。
此外，饮食应该是多样化和均衡的，莓果只是其中的一部分，我们还应该结合其他健康的饮食和生活方式习惯来维护整体的健康。
贫血并不一定是由缺铁引起的，我们不应该在未经过医生或营养师的建议下就盲目补充铁质。
营养师提醒民众，贫血原因很多，虽然一般上会直觉认为缺血，但也有可能是女性经血过多、肠胃道出血，而其中肠胃道出血有可能是因为溃疡、瘜肉、痔疮甚至大肠癌所引起，所以不能一概而论。
如果一个人不是缺铁导致的贫血，补充铁质可能没有明显的益处，并且可能对身体产生负面影响。
过量摄入铁质可能引起胃肠道不适、便秘、恶心、呕吐等消化系统问题。对于某些人群，如血液疾病患者、重病患者或肝脏疾病患者，过量的铁质摄入还可能对健康造成更严重的影响。
营养师提醒，现今资讯广泛，尤其网上更存在大量资讯，难分真假，因此，当发现贫血时，建议至血液肿瘤科门诊检查寻求原因，并非一味补充铁剂、各种药补或是食补，反而延误病情治疗。
——摘录自《中国报》2023年5月26日 ◤健康百科◢贫血未必是缺铁乱补铁质反伤身
