营养免疫学 (4) 如何提升免疫力

Immune System

准备与病毒共存,最重要的就是提高自己的免疫力。

据NewY-PresbyterianHudson医学博士Michael E. Ford说到提高免疫功能没有奇药。Ford医生还说到:我们的基因会影响免疫功能的好坏,然而更多我们的是受我们日常习惯的影响。所以照顾好日常习惯可以对提高免疫系统有很大的帮助。

戒烟,戒酒:
COVID-19 是一种新型肺炎病毒,人会感染肺内膜。
而那些有肺病的人更容易受到感染并引发重症。

睡眠充足:
Ford医生称:“睡眠是整个身体系统恢复活力的魔法时刻。”
充足的睡眠,并保持良好睡眠习惯,如:固定的睡眠时间,睡觉前尽量少接触荧幕(手机,电脑,电视等)。

减压:
皮质醇是一种压力荷尔蒙,会抑制免疫系统。
压力也会影响我们的睡眠和饮食习惯。
当我们有压力时,我们更容易做出糟糕的决定,比如吃不健康的食物,这会对我们的整体健康产生骨牌效应。要寻找在疫情期间有助于管理焦虑的方法。

经常锻炼:
有氧运动提升免疫系统,而且还可以减轻压力和缓解抑郁的功效了。
Ford 医生指出:「我们发现,有氧健身的人比不经常锻炼的人更不容易生病」。
他还说到,锻炼可以改善心血管健康、降血压、有助于控制体重,以及预防各种疾病。

植物性饮食:
Ford 医生称:「饮食要全面、均衡,是我们改善免疫系统的最佳方式。」在预防感染方面,植物性饮食更有很多研究数据的证明。

对保健品保持怀疑:
虽然有人声称某些化学提炼的保健品可以改善免疫功能,但 Ford 医生称,没有足够的证据表明它们有帮助。
Ford 医生称:「如果我们吃的主要是全食物和植物性饮食,那我们就能获得足够的营养。我的建议是少吃保健品,多吃真正的食物。」

Immune System

Q:什么是营养免疫学呢?
营养免疫学,顾名思义,就是营养与免疫科学,也就是研究营养与免疫系统之间的关联的科学。

Q:它和营养学、免疫学这两门学问有什么不同呢?
我们都知道,营养学是研究蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等营养素,通过这些营养素的合理搭配使饮食更加科学以利于人体健康。而免疫学研究的是人体免疫系统各器官的构造、功能及其工作的原理。可见,营养学和免疫学两者之间并没有关联。

Q:而营养免疫学呢?
营养学是研究蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质这些维持生命生存的基本营养,在这个基础上,营养免疫学创新性地研究植物营养素、抗氧化剂和多糖体这三大植物要素,研究它们对增强人体抵抗各种入侵物,清除老化和死亡细胞,修补受损的细胞、组织和器官的能力所起的作用,而这些工作不就是免疫系统做的吗?

养生不是单一的健康饮食,因为养生讲究的是生活的整体,而不是某个单一动作
所以养生会涉及到我们日常的方方面面,其中包括我们常说的四大养生文化:

💤足够的睡眠:当睡眠的时候,各器官才能进行排毒和修补。睡眠不好,则会导致许多文明慢性疾病。

😊稳定的情绪:情绪不好,会分泌皮质类固醇Cortico Steriod,半小时内降低免疫系统80%!

👟适当的运动:血液循环通过汗液排毒,促进淋巴液的循环,

🍲均衡的 饮食:正确均衡的饮食,多摄取大量的植物营养素🌵 、抗氧化剂🌹 、多醣体🍄和纤维🌾

当然我们也应该定期为自己的身体做检查,提早发现问题,是预防疾病的重要关键之一。

quote health


据估算,国家每年花在治疗癌症的费用高达千亿,
很多家庭“因癌致贫”甚至倾家荡产,看病贵,花钱的“无底洞”。

疾病带来的不仅仅是身体的剧烈痛苦,更意味着巨大的治疗成本,对一大家子的经济绑架。整个家庭可能因为一场病,由富裕小康直接掉进贫困,并一蹶不振。一场大病可以摧毁一个家庭。

养生不是消费,而是人生必要的一种提前准备。
健康是一种责任。健康不是一个人的,
是爱人、父母、子女、兄弟姐妹,这个大家庭的。

保健养生就是提醒我们,从生活中的一点一滴做起,
从今天开始,将来别让健康问题成为我们每天的烦恼。

Spread the love