备孕绝对不仅仅是女人的责任，为了生出健康聪明的宝宝，准爸爸们当然也要做好准备。很多男士知道备孕前需要戒烟，解救，但是大家可能不知道，为了拥有更换的精子质量，我们也要补充足够的营养。

现在我们这个时代，男士们的精子是相当堪忧的，世界卫生组织2010年，对精液质量评估标准进行下调，因为全世界男性精子的质量都在下降。相比30，40年前，男性每毫升所含的精子数量已从1亿个左右下降至2000万到4000万个，这是数据相当惊人。就以中国为例，不孕不育患者已经超过4000万。

男性的精液质量正以每年1%的速度下降，数量降幅高达40%以上，经常驾驶者，白领等更是不育高发人群。所以，提高男性的精子质量，就变成了非常重要的大事。

为此，除了养成良好的生活习惯，想要提升精子质量活力，我们还需要保证以下的营养素的摄入。

精氨酸
首先是精氨酸，它是精子蛋白的主要成分，有促进精子的生成，提高精子运动能力的作用。由于它在人体内能够自然的生成，是一种非必须的精氨酸，一般也不会缺乏。它的来源非常广泛，可以从任何有蛋白质的食物当中摄取。

维生素
其次是维生素E，它有调节性腺和延长精子寿命的作用。改善血液循环，提高生殖器官部位毛细血管的运动性，提高性欲，增加精子生成。所以是男性备孕时比不可少的营养素。

锌元素ZINC
再次是锌元素，它大量存在男性睾丸当中，参与精子整个生成，成熟及获能的过程，可以帮助维持男性正常的生精功能。一旦却锌，就会导致精子数量减少，活力下降，精液液化不良，甚至导致男性不育。这点男性朋友一定要多加注意！

钙
再来是钙，对于精子的运动，获能，维持透明质酸梅的活性及受精过程，钙都有举足轻重的作用，也有帮助精子的质量。

果糖
最后是果糖，精子的活动与精液中含有果糖的数量有关，如果精液当中的果糖的含量很低，很容易引起死精症。一般肯吃水果的男性一般不会缺乏。