健康的飲食
瘦身套组
1 组 = 5 盒 (粉末状冲泡饮料)
什么是 Soygreen 巧绿？
巧绿是一款高营养成份的代餐营养饮料食品，其主要成分有大豆，洋车前子以及多种蔬菜水果（香蕉、绿花椰菜、菠菜、荷兰豆、叶莴苣、萝卜叶、芦笋、羽衣甘蓝、青椒、芥菜、萝蔓莴苣）。
巧绿是低卡路里的营养代餐，能让您有效地管理体重，是您的瘦身好帮手，健美的最佳良伴。
应该如何使用 Soygreen 巧绿？
可用冷水或温水 (250ml – 300ml) 冲泡不同口味的巧绿 (原味或焦糖香蕉)，在冲泡过后马上饮用。最好不要用热水，因为热水可能会破坏巧绿中的成分。此外，巧绿卡路里低且不含胆固醇，在用餐前半个小时使用可帮助纤体。
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减肥不是为了短暂的美丽，而是为了长久的健康着想而进行的体重管理过程。食物是免疫系统的能源，若摄取了不健康的食物成分，对人体造成的伤害是极大的。减肥不当，会使免疫系统因缺乏适当营养而失去与疾病对抗的能力。例如用高蛋白质减肥餐、水果减肥法、素食减肥法及减肥药。
想要减肥和控制体重的你！巧绿SOYGREEN不仅仅是瘦身食物，它还能提供每天所需的所有营养。主要成分包括优质大豆、洋车前子及多种蔬菜水果。巧绿SOYGREEN必定能满足您对健康饮食的需求！
你知道吗？
大豆的蛋白质是肉类的2倍，鸡蛋的4倍和牛奶的12倍！
而且还零脂肪～来哟！
想不想…
轻轻松松甩掉多余脂肪事半功倍，健身效果更显著健步如飞，轻盈窈窕通便顺畅，睡得安稳活得更年轻，远离衰老免疫力增强，不易生病
巧绿 富含大豆植物性蛋白质、纤维、植物营养素及抗氧化剂，身体调理好了自然会自动排毒，代谢健全后不容积堆积脂肪！
含有多种水果和蔬菜——
含有植物性蛋白质——大豆含有纤维的优质来源——洋车前子
摄取低热量的饮食时，确保充足的蛋白质摄入量非常重要，
因为它有助于防止肌肉的流失。
肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
洋车前子的高纤维含量也有助于控制体重。
说到补钙很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片保健品。
其实补钙不仅仅局限于这些食物,不少绿叶蔬菜也有补钙的作用，比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。
但要记得虽然这些绿叶蔬菜拥有很多钙质,同时也含有草酸。
而这些降低会了钙的吸收。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下, 以除去其中大部分草酸。
如何补钙更有效？
除了选择合适的食物来补钙，我们还要知道自己是否需要补钙，人类一般每天要摄入的钙有400毫克，而钙摄入的推荐量是800毫克。而孕妇、哺乳期女性，小孩和老人可以适当增加一些。
还有错误的认为补钙就简单运动运动就可以了。但实际上，劳逸结合很重要，简单的运动，是可以锻炼身体，但想要骨骼健康需要合适的饮食习惯，多活动，不要久坐才能达到真正的效果。
说到这里或许很家长们就开始头疼了！因为小孩通常都不爱吃蔬菜的，而很多小孩都处在发育阶段，需要大量的钙质！或许很多人家长就在问了应该怎么办？还能怎么办，只能变着法子让孩子吃吧！
为了健康，我们听从专家说摄入蔬果。但是你知道吗？
根据专家的推荐各种食物的每天应摄入量，
蔬菜的每天摄取量应该是13种25磅。
不少人看到这里纷纷表示：臣妾做不到……
但其实，如果稍微懂点营养搭配知识，每天摄入那么多蔬果并不困难：
果蔬种类丰富蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类及菌藻类等。
所以我们应避免偏食单一种类的蔬菜，增加十字花科蔬菜（如甘蓝、菜花、卷心菜）、菌类的摄入。
据研究显示，每天摄取足够的蔬菜，有助于降低癌症的发生率和死亡率。
加上老年朋友和慢性病患者，他们的身体细胞功能明显下降，矿物质流失，器官出现退行性变化，可以说各个系统功能都有所降低，因此吃够新鲜蔬菜显得尤为重要。
有时为了拍照、婚礼等重要场合，不少小姐姐会通过各种地狱减肥方式让自己快速瘦下来。 而且一夜暴瘦听起来很美好，实际上却有不少隐患。
下面我们就来了解一下不良的减肥方式会带来的不良后果：
复胖
一夜暴瘦减掉的多数是身体的水分，这种体重去得快回来得也快，很容易会胖得比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重。
显老
虽然脂肪是很多妹子所讨厌的，但要想皮肤白净细腻，脂肪确实必不可少。
如果减肥不当，那么就会使得自己的皮肤就会缺乏弹性，而且还会出现恐怖的多余皮肤！
怀孕困难
这种突然暴瘦的减肥，除了会导致营养不良之外，还会影响女性的内分泌，进而引起月经紊乱等问题，月经不规律了，怀孕难度自然就会增加。
闭经
很多人想要一夜暴瘦，采用的方式往往是极度节食，这会导致人体的营养摄入不足，能量低下。即没有足够的营养原料供给激素的合成，长时间处于激素水平低下，造成内分泌系统出现严重混乱，进而导致闭经。
掉头发
减肥减得太快很可能会导致营养不良，造成体内新陈代谢不正常，这除了会影响月经以外，还会影响头发，引起掉发、发色枯黄、发质干燥等。
因为上述种种原因，所以同样是减重，健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
因此很多专家都不提倡那些地狱式减肥方式，更提倡换食养生。
原因一：蛋白质是维持人体器官的主要营养，缺乏蛋白质，那么内脏器官也会受到影响。
原因二：减肥的人都有较高的运动量，这样更好的消耗脂肪，而消耗热量同时，营养肯定也要跟上，并有利于水分的分解，长期水肿体质可以尝试一下。
原因三：减少饥饿感，减肥都要控制饮食，但不代表不吃，蛋白质的摄入可以增加饱腹感，减少下一餐吃过多。
原因四：蛋白质是建构所有身体细胞的原料，其中也包括了毛囊，如果缺乏蛋白质，那么就会产生脱发、免疫力下降的问题。
原因五：减少摄入高糖分食物，减肥过程中很忌讳吃高糖分食物，而蛋白质可以维持血糖的稳定水平，如果蛋白质摄入不够，那么血糖起伏会较大，这时忽高忽低的血糖会影响自己的食欲，人会特别想吃甜食。
大豆所含的多胜肽（Polypeptide）和其他成分能够帮助减轻体重。科学家认为，大豆中活跃的多胜肽能帮助加速脂肪的分解过程。实验研究显示大豆能促进新陈代谢，帮助减轻体重。
同时，大豆胜肽能把饱足的讯息传达给大脑。科学家比较了大豆和酪蛋白（可在牛奶和乳酪中寻获的蛋白质）在低卡路里饮食中的效果，发现食用大豆不但能减轻体重，也能够降低胆固醇和三酸甘油酯。
现代人生活离不开3C，无论是大人工作，小孩上网课，
还是各种休闲刷手机。
根据调查，我们盯着荧幕的时间平均是10小时！！！
这将对我们眼睛带来很大的伤害！
那我们应该如何照顾我们的眼睛呢？
其中一项植物营养素就是——叶黄素！
美国视光协会（American Optomtric Association，AOA）指出：羽衣甘蓝跟菠菜是良好的叶黄素。
住在美食天堂马来西亚，想要减肥少吃真的非常痛苦。
以下三个步骤可以让我们吃得健康，又可以减肥！
1、控制饮食
控制饮食关键是食物的热量，而不是分量。比如一口巧克力比一大碗青菜更高热量。普通人每天只需摄入1400-1500千卡左右的热量。当早餐吃了两根油条，咖啡一杯，午餐一碟杂饭。其实这样已经摄入将近1200卡，而且还没包括下午茶，晚餐，宵夜等当热量超标后，这些消耗不完的热量，会被储存起来，然后就胖了。
2、分配热量
很多人说早餐多吃，午餐少吃，晚餐不吃，有助于减肥。但其实这样对肠胃非常不好。因为这样会导致胃长时间处于空着，所以容易患上胃病。我们应该是把1400千卡热量分给三餐。
3、计算热量
市面上有很多热量计算的App，下载一个在手机上。可以清楚知道各类食物的热量，甚至为摄入的热量做记录。虽然主食的热量很高，但不吃主食也很不健康的。因为主食有多种矿物质和维生素，并让我们有饱腹感。所以在了解食物的热量后，可选择热量低的主食，如大豆等。
我们常常听到一句话说：“You are what you eat.”
意思就是饮食会影响着我们的身体，
无论好坏都会直接在我们身上反应出来。
当然吃了有益的食物会给我们带来莫大的好处，
但如果吃错了，对身体将带来伤害，甚至把大脑“吃笨”了。
4类不利于健康的食物
反式脂肪和饱和脂肪
许多研究证明，这两种脂肪对大脑可能是有害的。
研究表示，饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，似乎与认知障碍有关；研究显示，饱和脂肪、反式脂肪的摄入以及空腹胰岛素含量，可能和年轻女性的认知缺陷有关
甚至还有研究中表明，饮食中反式脂肪酸含量，与较差的记忆能力有关。
因此，我们要注意控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如平时最好不要吃看得见的、呈固态的脂肪，在外就餐选择油少的。
加工食品
2013年《Appetite》杂志发表的一项研究指出，食用加工食品的饮食习惯，会和阿兹海默症的生物标志相关。
加工食品一般营养价值比较低，比如泡面、薯条、糖果。
所以我们应该坚持使用纯天然并完整性食物。
含糖饮料
世界卫生组织建议添加糖的摄入量，每天不应该超过50克。
有一些动物研究显示，高糖分的摄入，可能导致大脑中脑功能、记忆功能和学习能力的下降。
而我们在市面常常接触的饮料如：汽水，罐装果汁，奶茶等含糖量都非常惊人。
精致碳水化合物
有研究显示，精制碳水化合物会从多个方面损伤和认知相关的脑部区域。所以，应当注意少吃甜食、面食，这些都血糖负荷很高，对记忆力都有影响。
所以我们可以吃一些水果、豆类、全谷物的食品，
它们同样含有碳水化合物，但是血糖反应就相对低很多。
