近年来，猝死新闻屡见不鲜，对此引发大家的关注和热议。
除了对逝者惋惜外，最重要的就是这种健康问题也成了大家的焦点。
研究显示，很多人平均睡眠不足6个小时，更有超过20%民众长期失眠，
即使睡得下，睡眠质量也无法得到保证。
调研报告指出：
一方面，随着工作节奏的加快，部分职场员工，为赶项目进度，
只能牺牲自己的休息时间，导致了长期熬夜的发生。
另一方面，因为各类网络平台兴起，直触民众神经的敏感点与兴奋点，进而导致影响睡眠。
那我们应该如何保障健康的睡眠?
专家建议
☞尽量在晚上十点前入睡，最晚不要超过十一点，保持充足的睡眠时间。
☞做到健康饮食，尽量不要摄入大量的辛辣、油腻的物质，尤其是在入睡前的两个小时内，不要再进行饮食。
☞补充各种营养，促进人体新陈代谢的它，能够有效缓解身体疲劳，令得我们可以更好更快的入眠。
☞坚持运动，在晚饭之后，有条件的话，可以尽量去公园散散步，一方面促进消化，另一方面，也能够释放压力，在风景中收获更好的心态。
睡不好容易让健康失控
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，
睡眠规律的紊乱似乎已经成了当代人的通病。
其中，47.7%的男性会因职场压力而失眠，女性的这一比例是44.3%；41%的男性会因孤独感而失眠，女性的这一比例则为30.3%。显然，男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠，女性则更易因胡思乱想而失眠，比例高达67.1%。
既然失眠已经成了通病，那我们应该如何有效的解决它呢？
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要怎么睡是最健康的呢? 可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗? 其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
有些人平时熬夜加班到了凌晨，第二天继续正常上班；然后周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
我们必须保证正常的睡眠时间才是健康的，一般成年人应该在6-9个小时。
这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
有些人，认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。
本来白天就在工作时就坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
适量运动，比如说去公园散散步，一方面促进消化，另一方面，也能够释放压力，这样促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
睡得少反而会胖?
专家研究5,358名年龄介于6至17岁的儿童后，获得总结：
睡眠时间少于8小时超重的情况比睡眠时间至少10小时高出两倍。专家认为睡眠在保持良好体态上与运动和健康的饮食一样重要。
不充足的睡眠与低含量的瘦素（一种抑制饥饿的荷尔蒙），以及高含量的饥饿激素（刺激食欲的荷尔蒙）有着密切的关联。因此，缺乏睡眠会增加饥饿感，而摄取更多食物，更可能导致肥胖。
研究显示，缺乏睡眠者的身体质量指数（BMI）较高。
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为什么保持健康的生活方式至关重要呢？
因为当前各种慢性疾病充斥着我们的生活。
根据世界卫生组织（WHO）数据，到2020年，
全世界范围内有2/3的疾病都与生活方式有关，
而其中与疾病最为相关的不良生活方式是吸烟、营养不良等。
所以采取健康的生活方式可以帮助我们预防90%的心脏病，50%的中风，93%的糖尿病和36%的癌症，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式对慢性疾病的预防和治疗，以及对生活质量的提高都有明显的帮助。
