更年期营养指南: 该吃什么?
你的身体正在经历变化，但你依然是你——坚强、珍贵，而且并不孤单。
更年期会带来明显的荷尔蒙变化，而正确的营养选择有助于缓解不适、提升精力，并守护长期健康。
每天一个小改变，也能为健康带来很大的不同。
多选择天然原型食物、补充足够水分，并摄取能够支持骨骼、荷尔蒙和情绪健康的营养素。
透过正确的营养支持，可以帮助你在更年期期间感觉更有力量、更平静，也更加平衡! 
1. 潮热:为什么会发生?
更年期期间，雌激素水平波动，会让身体对温度变化和某些食物 刺激更加敏感。
建议摄取:
莓果、 黄瓜、柑橘类水果、 西瓜等含水量丰富的食物。
建议减少:
辛辣食物、咖啡因、酒精和高糖饮食，因为这些食物可能让 潮热更加明显。
2. 植物雌激素:
来自天然植物的温和支持
植物雌激素是天然的植物化合物，在体内具有类似温和雌激素的作用，可能有助于缓解情绪波动、干燥等不适。
良好来源:
大豆及豆制品。
3.蛋白质：为什么需要摄取更多?
女性在40岁后,肌肉流失的速度可能 逐渐加快。摄取足够的蛋白质，有助于维持新陈代谢、肌肉力量和健康体重。
每一餐都可以加入蛋白质:
大豆、豆制品及其他植物性蛋白质
4.钙质与维生素D: 保护骨骼健康
雌激素下降会增加骨质流失的风险。
钙质有助于维持骨骼強健，而维生素D则能帮助身体
吸收和利用钙质。
富含钙质的食物:
深绿色蔬菜、杏仁、奇亚籽。
维生素D来源:
每天适量接触阳光、蘑菇等食物。
每天一个小改变，也能为健康带来很大的不同。
多选择天然原型食物、补充足够水分, 并摄取能够支持骨骼、荷尔蒙和情绪健 康的营养素。
透过正确的营养支持,可以帮助你在 更年期期间感觉更有力量、更平静, 也更加平衡。
玫瑰与女性
– 淡斑美白、让皮肤白里透红
– 改善肤质及弹性
– 抗老化及预防器官下垂
– 协助节食减肥的女性摄取均衡营养
– 孕妇、哺乳期女性及常服避孕药的女性
– 调理荷尔蒙与子宫
– 牙龈经常发炎出血者
– 贫血者
大豆——蛋白质的丰富来源
大豆是优质蛋白质的极佳来源。大豆可支持 骨骼健康，并且不同于一些动物性蛋白质来源，它不含饱和脂肪酸。因此，对于面临 骨质流失和肌肉流失风险的绝经后女性而言，大豆是一个很好的选择。
https://www.jomes.org/journal/view.html?volume=29&number=3&spage=180
别害怕大豆!
很多人担心大豆(如豆腐、豆浆)因含有植 物雌激素而增加乳癌风险,但研究显示,大 豆中的异黄酮反而有助于平衡荷尔蒙,尤其 是在更年期阶段。
