从小我们就听说：「多喝牛奶，骨头才会强壮！」
但你知道吗？很多植物性食物也富含钙质，完全可以满足身体需求！
钙是维持骨骼、牙齿、肌肉与神经功能不可或缺的营养素，但补钙不一定非得靠乳制品！
常见高钙植物性食物：
熟羽衣甘蓝（1杯）：180 毫克
熟西兰花（1杯）：60 毫克
熟小白菜（1杯）：160 毫克
杏仁（¼ 杯）：95 毫克 熟芥蓝（1杯）：260 毫克
大豆（1杯）：300–450 毫克（记得查看营养标签）
豆腐（½ 杯）：250–430 毫克
不同年龄层钙质建议摄取量：
成人：1000 毫克/天 50岁以上女性 & 70岁以上男性：1200 毫克/天 青少年：1300 毫克/天
聪明补钙小贴士：
搭配维生素D（晒太阳或摄取强化食物），钙吸收更有效
减少过多盐分摄取，以免影响钙的吸收
结论：
补钙不靠牛奶也可以！只要规划得当，植物性饮食同样能提供充足钙质，让你自然健康、轻松补钙！
误区：高蛋白饮食会伤害肾脏
真相：高蛋白饮食不会伤害健康的肾脏。但对于肾脏疾病患者来说，过量的蛋白质甚至过量的水摄入，都可能给肾脏增加额外负担，因为受损的肾脏无法正常过滤废物。问题不在于蛋白质或水不好，而是受损的肾脏无法承受过多负荷。
研究显示，钙补充剂可能增加心脏病发作的风险，并对眼睛造成伤害。
提升钙更好的方式是通过饮食摄取。多吃完整天然的植物性食物，如大豆、菠菜和羽衣甘蓝。
健康生活 – 如何通过饮食和生活方式保护骨骼
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