随着年龄增长，保护骨骼健康变得格外重要，尤其是女性。
50岁以后，骨密度会自然下降，若不注意保养，就容易出现骨质疏松症。
好消息是：只要养成一些聪明的生活习惯，无论几岁，你都可以拥有强壮的骨骼！
Calcium：骨骼的基础
钙是维持骨骼结构的关键营养素。
女性年龄越大，钙流失得越快，因此多摄取富含钙的食物能帮助维持骨密度、减少骨折风险。
推荐补钙食物：
深绿色蔬菜（羽衣甘蓝、小白菜） 植物奶（豆奶、杏仁奶、燕麦奶） 豆腐、毛豆
Vitamin D：帮助吸收钙质的关键
没有足够的维生素D，身体吸收钙的效率会大打折扣，骨头也更容易变脆、易断。
获取维生素D的好方法： 每天晒太阳10–30分钟 深海鱼类（鲑鱼、鲭鱼） 香菇 强化植物奶或谷物
Magnesium：让骨头更坚固的“助攻营养素”
镁能调节钙的代谢，对骨骼结构、肌肉神经功能都至关重要。
它和钙搭配得当，可以让骨头更强壮、更有韧性。
富含镁的食物： 坚果种子类（杏仁、南瓜籽） 豆类与扁豆 全谷类（藜麦、糙米） 深绿色叶菜（菠菜、瑞士甜菜）
Strength Training：强壮骨骼不可或缺的一环
饮食固然重要，但运动对骨骼的刺激同样关键。
力量训练（举重、阻力训练）或负重运动（如快走、慢跑、跳舞），都能提升骨密度、预防骨折。
做好这几点，让你骨气十足！ 吃得对（钙、D、镁） 动起来（每周进行2–3次力量训练） 晒晒太阳，享受自然的养分 每年体检，了解自己的骨密度状态
养骨不是一时，而是一辈子的投资。
愿你在每个年龄段都活力满满，自在行动！
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