你是否有月经不调、容易发胖、长痘痘、体毛变多的问题？
这可能是多囊性卵巢综合症（PCOS）的信号！PCOS不仅影响外观，还可能导致不孕、增加子宫内膜癌和心血管疾病的风险，需要引起重视。
PCOS 主要症状
月经不规律：周期过长或一年少于6次月经 雄激素过高：容易长痘、多毛，甚至出现男性型脱发 卵巢异常：超声检查显示多个未成熟卵泡
虽然PCOS没有完全治愈的方法，但良好的生活习惯可以有效改善症状。试试这 8 个日常调整，帮助身体恢复平衡！
1. 运动+减重
每天快走20分钟，减轻7%体重，就能帮助调节月经、降低雄激素、改善心血管健康。
2. 低GI饮食
选择低升糖指数（GI<55）的食物，减少血糖波动，有助于缓解PCOS症状。
3. 多摄取膳食纤维
高纤饮食有助于降低胰岛素阻抗，促进荷尔蒙平衡，让身材更匀称。
4. 补充锌元素
锌能维持生殖系统健康，缺锌可能导致雄激素过高。四季豆、芝麻、南瓜子都是不错的选择。
5. 避免乳制品
牛奶、奶酪等乳制品可能引发炎症，导致雄激素过多，影响皮肤健康。
6. 多吃优质蛋白
白肉、鱼类、豆类等蛋白质食物能增强饱腹感，促进脂肪燃烧，控制体重。
7. 减少糖分摄取
糖分过多会加剧胰岛素阻抗，使雄激素分泌异常，建议减少精制糖的摄入。
8. 选择健康脂肪
优质油脂（如Omega-3）能降低雄激素，改善胆固醇水平，降低心血管疾病风险。
调整饮食+健康习惯，让PCOS不再影响生活！
