膳食纤维的益处远不止促进消化，它还能延长饱腹感，并帮助维持健康的血糖与胆固醇水平、管理体重及促进心脏健康。
想摄取更多膳食纤维，不妨在日常饮食中加入洋车前子、水果、蔬菜、和豆类。记得循序渐进地增加摄取量，同时补充足够水分，以减少肠胃不适 
小小的饮食改变，也能为健康带来大大的益处！从今天开始，为每一餐增添更多膳食纤维吧！
每天需要摄取多少膳食纤维?
建议女性每天摄取约25克膳食纤维，男性则建议每天摄取约38克。然而，许多人日常的膳食纤维摄取量都没有达到这个标准。
建议逐渐增加膳食纤维的摄取量，并确保每天补充足够的水分，
这样可以在减少肠胃不适的情况下，慢慢达到每日建议摄取量。
膳食纤维的好处:
改善消化系统健康
膳食纤维对维持消化系统顺畅运作非常重要。不溶性膳食纤维可以增加粪便的体积，帮助预防便秘。
水溶性膳食纤维则可以作为益生元,为肠道内的好面提供养分，帮助建立健康的肠道环境，并有助于减少肠胃不适和肠易激综合征(IBS)等问题。
帮助管理体重
高纤维食物通常更有饱腹感，而且需要更长的时间消化，因此可以帮助控制食欲,减少过量进食。
膳食纤维能够减慢消化速度，让饱腹感维持得更久，从而更容易管理体重。
帮助控制血糖水平
对于糖尿病患者或有糖尿病风险的人来说，膳食纤维是一种非常重要的营养素。
水溶性膳食纤维可以减糖分被身体吸收的速度，避免血糖水平快速上升。这有助于管理血糖，并降低患上二型糖尿病的风险。
膳食纤维的好处：
帮助降低胆固醇水平
水溶性腊食纤维可以与消化系统中的 胆固醇结合,并协助身体将其排出, 从而帮助降低“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。这个过程有助于降低患上心脏疾病 和中风的风险。
促进心脏健康
膳食纤维能够帮助降低胆固醇和血压，从而促进心血管健康。
研究显示,摄取丰富高纤维食物的饮食方式,有助于降低患上心脏疾病及其他心血管疾病的风险。
迷思：少吃多餐可以提升代谢?
真相:
虽然身体在消化食物时确实会 消耗一些热量,但多吃几餐并 不会明显提升代谢。真正关键 的,是总热量的摄取及饮食 内容的选择。事实上,若因频 繁进食而导致总热量摄取过多, 反而可能使得体重增加。
迷思: 睡前看电视可以帮助放松, 不会影响睡眠。
真相:
电视确实能让人暂时忘记压力，但屏幕光线可能影响褪黑激素的 正常释放；紧张、刺激的剧情也会让大脑保持兴奋。
更常见的问题是一一
“再看一集就睡”，结果越看越晚。
久而久之，睡眠时间被压缩，隔天醒来依然疲倦、没精神。
想追剧又不想牺牲睡眠，可以这样做:
– 睡前30~60分钟，关闭电视和电子设备
– 提前设定“最后一集”，关闭自动播放
– 调暗屏幕及房间灯光
– 睡前改听轻音乐、伸展或阅读
– 尽量不要躺在床上追剧
真正的放松，不是让电视陪你熬夜，而是让身体有时间好好休息。今晚，别再让 “下一集“ 偷走你的睡眠。
健康对话 (纤语) 6 – 润肠排宿便食物推荐
纤语是一种美味健康的饮品，是您忙碌生活的绝佳帮手。其天然完整的植物性成分有助于体重控制，促进健康的多纤维饮食，符合忙碌生活的全面要求。
主要成分为：洋车前子、香蕉、柑橘（柳丁）。
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When the diet is wrong, no medicine canhelp; when the diet is right, no medicine isneeded. A healthy diet is the foundation of wellness.
当饮食不当,任何药物都无法治愈；当饮食适当，则不需要任何药物。健康的饮食习惯是保 持身体健康的基石。
Food allergies can develop later in life. Research suggests antibiotic use may disrupt the gut microbiome, potentially increasing the risk of new allergies-including reactions to foods that were previously well tolerated.
食物过敏可能在成年后才出现。研究指出,抗生 素的使用可能会扰乱肠道微生物群,进而增加产 生新过敏的风险——甚至对原本耐受良好、可正 常食用的食物,也可能出现过敏反应。
