健康對話 : 关于新陈代谢

很多人把疲倦、发胖或减脂失败都怪在「代谢慢」身上——但事实是，新陈代谢和营养习惯息息相关，很多常见的说法其实都是误解。

那什么才是真的能支持健康代谢？这篇文章可以给你最好的答案！

关于「新陈代谢」你该停止相信的迷思
很多人把疲倦、发胖或减脂失败都怪在「代谢慢」身上。
但事实是,新陈代谢和营养习惯息息相关，很多常见的说法
其实都是误解。

迷思1: 减不了肥都是因为代谢太慢

真相:
大多数人之间的代谢差异并不大。更关键的是
饮食质量、营养摄取时机和日常习惯。

跳餐或长期吃高度加工食品，会影响调控饥饿感、能量与脂肪储存的荷尔蒙。

迷思2: 少量多餐可以加快代谢

真相:
没有强有力的证据显示一天吃5-6餐能提升代谢。
真正重要的是吃什么和吃多少，而不是进食次数。

迷思3: 不吃早餐会让代谢变慢

真相:
不吃早餐不会让代谢「停摆」,但缺乏营养密度高的一餐,可能导致血糖不稳、能量低落,甚至在之后暴饮暴食。

迷思4: 代谢变慢只因为年龄增长

真相:
代谢随年龄可能稍微下降，但更主要的原因往往是
肌肉量流失和营养不足。

随着年龄增长,许多人减少运动、蛋白质摄入不足,
才会影响代谢功能。

迷思5: 吃得越少 = 减重越快

真相:
长期吃太少反而会让代谢变慢。

身体需要足够能量来维持肌肉、荷尔蒙分泌,以及
消化、体温调节、大脑活动等基本功能

那什么才是真的能支持健康代谢?

蛋白质
帮助维持肌肉,并在消化过程中消耗更多热量。

铁、维生素B12、碘
支持甲状腺与能量代谢。

水分
缺水会让所有代谢过程变慢。

那什么才是真的能支持健康代谢?

Omega-3脂肪酸
抗发炎,支持荷尔蒙健康。

Whole Food(天然食材)
有助肠道健康,而肠道功能和代谢息息相关。

健康对话 (纤语) 5 – 减肥也不能缺乏的食物

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