怀孕是一段充满期待的旅程。你的身体正在同时照顾自己与宝宝，因此每一份营养都变得格外重要。吃对食物，不只是让自己感觉更好，也是给宝宝最好的开始。
为什么怀孕期间营养特别重要？
帮助宝宝强壮成长
宝宝的器官、骨骼和大脑在这段时间快速发育。叶酸、铁、钙和蛋白质等营养素对于健康成长至关重要。
维持你的能量
身体需要更多热量和营养来应对孕期的变化。吃得健康能帮助你缓解疲劳，让你一整天保持稳定的能量。
降低孕期风险
均衡饮食可以减少贫血、子痫前期和低出生体重的发生率，让你和宝宝更安全健康。
支持你的整体健康
良好的营养能加强免疫系统，也有助缓解常见孕期不适，如晨吐和疲倦。
孕期必需的重要营养素
叶酸（叶酸类营养）– 有助预防宝宝神经管缺陷。
来源：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类。
铁 – 对于孕妇来说，造血真的非常重要！铁可以帮助造血，预防贫血。 来源：菠菜、鱼类、小扁豆。
小贴士：与富含维生素C的食物（例如莓果）一起吃，更好吸收！
钙 – 帮助宝宝建立强壮的骨骼和牙齿。 来源：深绿色蔬菜、豆腐。
蛋白质 – 支持宝宝大脑和组织发育。 来源：大豆、鸡蛋、豆类、坚果和种子。
维生素与矿物质
多样化的蔬果能提供维生素A、C、D、E，以及锌、镁等矿物质——对你和宝宝都非常重要！
需要避免或减少摄取的食物：
高汞量鱼类（如鲨鱼、剑鱼、马鲛王） 未经过巴氏杀菌的乳制品或软奶酪（可能含有有害细菌） 生的或未完全熟的肉类、蛋类、海鲜（感染风险高） 过量咖啡因及加工食品（可能影响胎儿发育）
怀孕并不是“吃两人份”，而是“为两个人补充营养”。
均衡且富含营养的饮食，能帮助宝宝健康成长，也让你保持更好的状态!
健康生活 – 孕期关键营养素
营养免疫学专家提出，为了保证母亲和胎儿的健康，
以下8种营养素同样不可或缺：
蛋白质 – 对胎儿的生长和母体组织修复非常重要。铁质 – 防止贫血，帮助红血球携带氧气至全身及胎儿。钙质 – 强化母亲和胎儿的骨骼健康，支持神经和肌肉功能。叶酸 – 防止胎儿神经管缺陷，对早期胚胎发育至关重要。膳食纤维 – 帮助预防孕期常见的消化问题，如便秘。维生素D – 促进钙质吸收，维持免疫系统和骨骼健康。维生素C – 促进铁质吸收，增强免疫力，保护细胞健康。维生素B群 – 支持能量产生，维持神经系统健康，特别是维生素B12和B6对孕妇极为重要
健康生活 – 坐月子应该怎么吃?
女性在产后身体比较虚弱，所以我们华人非常看重女性在坐月期间的营养需求。
产后经期叫做恶露，是指随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出。恶露排出大约需要二十天左右，但有些妈妈身体恢复慢，一个多月才没有恶露，老人家常常要产后妈妈坐月，就是这个原因。
由于现代物资丰富，很多人就陷入一个误区，以为传统上用食疗坐月是因为当时物资匮乏，总觉得在坐月期间应该进行大补，但其实坐月期间胡乱进补坐月子期间胡乱进补，反而可能会使身体的代谢紊乱，导致慢性疾病的发生和加重。
现代科学也证实了各种食材营养可以很好的帮助妈妈们进行产后护理，如：仙人掌果实，以及蔓越莓，针叶樱桃等营养丰富的食材。
健康贴士 – 全面孕期营养
恋玫 Rosytime 富含高抗氧化剂，可以增强人体产生胶原蛋白的能力，保护细胞不受自由基破坏，延缓老化，,改善肤质，使肌肤柔嫩亮丽，调节免疫系统等功能。
恋玫的主要成分包括：
仙人掌果实: 帮助消除体内毒素，预防内脏衰老。
针叶樱桃：改善免疫系统，减少患有子宫肌瘤和卵巢癌的机率。
蔓越莓：帮助收缩盆底肌肉和紧缩阴道
玫瑰: 玫瑰可帮助收缩子宫,有效预防子宫下垂。
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