高血压不再只是长辈的问题，也可能正悄悄找上年轻人。
越来越多二三十岁的年轻人，也可能已经血压偏高，却完全没有察觉。
熬夜、重口味、压力大、久坐少动，都可能影响血压。别等到身体不舒服才检查，因为高血压往往没有明显症状。
从今天开始：少盐、多吃天然食物、规律运动、睡眠充足，并养成定期量血压的习惯。健康，从了解自己的血压开始！
根据世界卫生组织最新数据，2024年全球约有14亿名30至79岁成年人患有高血压，相等于这个年龄层中约每3人就有1人。
更值得注意的是，约44% 的患者并不知道自己患有高血压。
高血压也不只出现在成年人身上。 一项涵盖21个国家、超过40万名儿童及青少年的全球研究发现, 儿童与青少年的高血压患病率，从2000年的约3.4%，上升至2020年的约6.5%。
高血压常常没有明显症状,却可能长期增加心脏、脑部、肾脏和血管的负担。因此，年轻并不代表可以忽略血压检查。
饮食和营养方面，可以从这些习惯开始:
减少钠和盐分
少吃泡面、香肠、罐头、腌制食品、零食、 浓汤和重口味酱料。世界卫生组织建议成年人每天摄取少于2,000毫克钠,相等于少于5克盐, 约一茶匙以内。
增加天然钾来源
蔬菜、水果、豆类天然食物中的钾，有助于平衡 钠对血压的影响，肾功能异常或正在服用特定药物的人，应先询问医生，不要自行补充高剂量钾。
补充膳食纤维
多选择洋车前子、燕麦、糙米、全谷物、蔬菜、 水果和豆类，有助于维持心血管健康，也能帮助管理体重和整体代谢。
摄取钙与镁
可从豆类和深绿色蔬菜中摄取，帮助维持正常的肌肉、神经和血管功能。
选择优质蛋白与健康脂肪
-适量吃优质蛋白，减少加工肉类、油炸食品、 反式脂肪和过多饱和脂肪。
不要等到头晕、头痛或身体不舒服才检查。
因为很多时候，高血压没有明显感觉, 但血管已经承受着压力。
从今天开始少一点盐、多一点天然食物、
规律活动、睡眠充足，并养成定期量血压的习惯。
营养和生活调整可以帮助管理血压，但不能代替医生诊断或处方药物。
运动有助预防癌症
降低乳癌、子宫内膜癌、前列腺癌、胰腺癌和结肠癌的风险
· 降低雌激素和胰岛素水平
· 这些荷尔蒙会促使细胞分裂更频繁
· 增强免疫功能
· 减少发炎
巧绿 SOYGREEN除了含有多种蔬菜，还含有植物性蛋白质以及纤维的优质来源，大豆和洋车前子。摄取低热量的饮食时，确保充足的蛋白质摄入量非常重要，因为它有助于防止肌肉的流失。肌肉比脂肪燃烧更多的热量。洋车前子中的可溶性纤维，为您提供每天所需的营养。
巧绿的高纤维营养，使人体的饱足感更持久，达到抑制食欲及控制体重的效果。
每天早餐或饭前食用巧绿，除了能够降低体重之外，它还能助于防治冠心病、抵抗癌细胞、预防骨骼疏松症、减轻更年期的症状及降低乳癌的风险。
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四大养生为什么那么重要呢?
首先养生不是单一的健康饮食，因为养生讲究的是生活的整体，而不是某个单一动作。
所以养生会涉及到我们日常的方方面面，因此我们也需要实践这些养生文化，让我们 越来越健康!
足够的睡眠:
当睡眠的时候,各器官才能进行排毒和修补。 睡眠不好,则会导致许多慢性疾病。
适量的运动:
血液循环通过汗液排毒，促进淋巴液的循环。
稳定的情绪:
情绪不好，会分泌皮质类固醇Cortisol，半小时内降低免疫系统80%!
均衡的饮食:
正确均衡的饮食,多摄取大量的植物营养素、抗氧化剂、多糖体和膳食纤维。
当然我们也应该定期为自己的身体做检查，提早发现问题,是预防疾病的重要关键之一!
