骨质疏松症不仅仅是年龄增长的问题——它是女性健康的重要隐忧。
它意味着你的骨骼变得虚弱和脆弱，更容易发生骨折，特别是在臀部、脊椎或手腕部位。虽然任何人都有可能患上骨质疏松症，但女性的风险明显更高。
马来西亚女性与骨质疏松症：令人担忧的数据
绝经后女性的患病率：
一项研究发现，在45至90岁的绝经后女性中，有29.9%被诊断出患有骨质疏松症。
其中，华人占51%，马来人占43%，印度人占5%。 缺乏维生素D：
吉隆坡的一项研究显示，87.8%年龄介于50至65岁的华人女性缺乏维生素D，凸显了不同族群在骨骼健康上的差异。 髋部骨折的预估增长：
预计到2050年，马来西亚的髋部骨折病例将增加3.5倍，成为亚洲增长速度最快的国家，可能对医疗系统造成超过5亿3000万令吉的负担。
为什么女性更容易得到骨质疏松症？
荷尔蒙变化（雌激素骤降）：
绝经后的女性体内雌激素水平急剧下降，而雌激素对维持骨密度至关重要。这种荷尔蒙下降会加速骨质流失，增加骨折的风险。骨量峰值较低：
女性的骨骼通常比男性更小、更薄，因此其骨量峰值较低。较小的“骨本”使得女性在年龄增长时更容易发生骨质疏松。维生素D缺乏：
尽管马来西亚阳光充足，但许多女性仍无法摄取足够的阳光和维生素D，影响钙质吸收，进而削弱骨骼。久坐不动的生活方式：
缺乏身体活动，尤其是负重运动，会导致骨质流失。那些缺乏运动的女性（例如久坐办公或避免重量训练者）更可能失去骨密度饮食因素：
许多马来西亚女性的饮食中缺乏富含钙的食物及乳制品摄取不足，这进一步增加了患病风险。怀孕与哺乳期：
多次怀孕或长时间哺乳如果没有通过饮食补足钙质，也可能导致骨质流失。
你可以做些什么来保护骨骼健康
多摄取富含钙的食物（大豆、深绿色蔬菜）
适量晒太阳以补充维生素D
进行负重运动（如步行、举重、瑜伽）
避免吸烟，减少饮酒
定期进行骨密度检查（特别是绝经后）
骨质疏松症在骨折前往往毫无征兆——预防应从年轻时开始，并持续终身。
拥有强健骨骼，就是为未来打下坚实的健康基础。
健康生活 –女性预防骨质疏松指南
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