健康生活 – 糖尿病与甜食

Myth: Diabetes and Sweet foods

当我们提到糖尿病时,你是否会立即想到糖?许多人认为吃太多甜食会导致糖尿病,但事实并非如此。让我们一起来解析糖尿病的真相,了解真正的成因,以及糖在这一复杂问题中的角色。


糖尿病的真正成因是什么❓
糖尿病是一种由多种因素引起的复杂疾病:

📍1 型糖尿病
自身免疫性疾病,身体攻击胰腺中产生胰岛素的细胞。
与饮食或生活方式无关。

📍2 型糖尿病
最常见的类型,通常与以下因素有关:
胰岛素抵抗: 身体细胞对胰岛素反应不佳。
超重或肥胖: 增加胰岛素抵抗的风险。
遗传、家族史及生活方式因素: 如缺乏运动、不健康饮食等。

📍妊娠糖尿病
孕期因激素变化、遗传及生活方式引发。

吃糖会导致糖尿病吗❓
并不直接!吃甜食并不会直接导致糖尿病,但摄入过多糖分及加工食品会导致体重增加,而体重增加是2型糖尿病的重要风险因素。关键在于控制总热量摄入,保持均衡饮食。

对于糖尿病患者来说,管理血糖水平至关重要:

✔️控制分量: 甜食会导致血糖快速升高,因此要适量享用。
✔️选择低升糖指数(GI)食物: 如全谷物、蔬菜和豆类,这些食物能帮助血糖保持稳定。


预防与管理糖尿病的健康饮食建议

🟣富含纤维的食物
如燕麦、豆类和蔬菜,可减缓糖分吸收并改善血糖控制。

🟢健康蛋白质
包括瘦肉、鱼、豆制品、豆类等,有助于维持饱腹感并平衡血糖。

🟡健康脂肪
如牛油果、坚果和橄榄油,有助于减少炎症并改善胰岛素敏感性。

💡限制添加糖💡
用水果等天然甜味剂代替甜点和含糖饮料。

了解糖尿病,打破迷思,关注健康生活方式,

预防或管理糖尿病的关键在于健康均衡的生活方式。专注于均衡饮食、保持活动、维持健康体重,可以有效地预防或控制糖尿病。

Diabetes and fruit

糖尿病患者真的不可以吃水果吗?

你是不是听过这种说法"糖尿病患者不能吃水果"
其实这个观点并不完全正确。
水果并不是糖尿病患者的敌人,关键在于你如何挑选和食用。

Sugar, Diabetes

Sugar

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