所谓的“三高”，指的是——高血压、高血糖和高胆固醇。
“三高”往往在早期 没有明显症状，但长期影响却不容忽视。
透过 均衡营养、健康生活习惯以及定期关注身体指标，我们就能更好地守护自己的心血管与整体健康！
身体其实正在发生什么?
高血压
长期的血压偏高，会让血管承受更大的压力，也让心脏需 要更努力地工作。久而久之,可能增加心脏病和中风的风险。
高血糖
当血液中的糖分长期过高，会逐渐影响血管和神经健康，严重时可能发展成糖尿病，也可能影响肾脏功能和伤口的恢复能力。
高胆固醇
当胆固醇过高时, 脂肪容易在血管内慢慢堆积, 使血管变窄,影响血液循环,增加心血管疾病的风险。
为什么“三高”同时出现更需要注意?
当高血糖，高胆固醇和高血压同时存在时，就像对血管 形成三重压力:
血糖过高容易引发慢性炎症, 胆固醇会在血管中堆积，而血压过高则持续冲击血 管壁。三者相互影响，可能 加速血管损伤，提高发生心血管疾病的风险。
饮食与生活方式其实是关键
从日常饮食开始调整:
♡ 多摄取 富含纤维的食物(如蔬菜、 水果、全谷类、洋车前子)
♡ 选择 较健康的脂肪来源(如鱼类、 坚果、橄榄油 )
♡ 减少过多的糖、盐和饱和脂肪
♡ 尽量少吃 加工食品和油炸食物以及多摄取优质蛋白质(如大豆)
生活习惯同样重要
▶ 规律运动有助于改善血糖和心血管健康
▶维持健康体重能减轻身体代谢负担
▶充足睡眠与压力管理有助于稳定血压和身体平衡
“三高”往往在早期 没 有明显症状, 但长期 影响却不容忽视。
透过均衡营养,健康 生活习惯以及定期关 注身体指标,我们就 能更好地守护自己的 心血管与整体健康!
研究顯示,一些植物營養素可以:
• 幫助防止潛在致癌物形成
• 幫助防止致癌物損害細胞
• 幫助細胞阻擋並清除體內任何類似致癌的變化
健康對話 (协奏曲) 5 – 这些食材有助于补充精力
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