早餐吃的好才有充沛的体力和脑力保持一天的好状态!
所以我们从小就知道早餐的重要性,但是吃早餐的4个千万不要,你知道吗?
#千万不要要边走边吃
上班族的早晨都非常匆忙,很多时候早餐往往都在路上解决
很多上班族为了方便,都喜欢选择面包,三明治等可以边走边吃的早餐
其实非常有害肠胃健康,也不利于食物的消化和吸收。
#千万不要零食当早餐
还有很多人喜欢吃简单的饼干等零食来当早餐
其实这类食物只能暂时提供一些热量,营养极其不均衡
所以早餐只是吃零食会导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵
#千万不要水果当早餐
很多人以为选择水果非常健康,就选择仅以一个水果当早餐
这样会导致身体的能量不足,然后导致中、晚餐吃得过多,从而带来健康隐患
而且一个水果档早餐缺乏能使人保持精力的蛋白质,时间久了更会造成多种营养素的缺乏
#千万不要剩饭剩菜当早餐
很多人也喜欢早上的时候把晚餐剩下的饭菜热一下
觉得说这样的早餐制作方便,内容丰富,就是是营养全面的早餐
但剩饭剩菜隔夜后,容易产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质),吃多了后果可想而知
路边随便打包当早餐
90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为预防病菌的滋生。但是这些食物摆在路边,真的难保这些食物的卫生和新鲜。
太辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。
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长时间和大家讨论早餐,发现很少和大家讨论午餐或晚餐,今天我们来讨论一下上班族的午餐吧。
很多上班族的午餐时间很短,大多只有一个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。
午餐吃得速度太快,由于吃饭速度太快会不利于机体对食物营养的消化吸收,还会造成胃肠道的“加工”负担。
此外很多人午餐还会容易进食过多,如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。
甚至还有很多上班族,为了节省时间,就窝在电脑桌前一边工作,一边吃午餐。这也使到身体没有好好的舒展,长时间下来,对身体也也有着不好的影响。
那午餐我们应该怎么吃呢?
#选择远一些的餐厅
可以的话离开公司走路到公司附近的餐厅用餐,增加步行机会,别窝在电脑前草草解决午餐
步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!
饭后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部。
健康午餐应该有哪些营养?
#优质蛋白质
研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。
#水果和蔬菜
果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。
现代人的作息,每天都是极限挑战
白天昏昏欲睡,晚上生龙活虎
吃宵夜,会让脂肪得逞;不吃,胃又难受!
吃宵夜嘛
1.担心累计太多脂肪,容易患心冠病
2.担心糖分过高,增加糖尿病的风险
3.增加身体负担,诱发胃病
4.热量难以消化,容易胖
不吃宵夜嘛
1.损失肌肉量
2.影响睡眠质量 (肚子饿很难睡好)
3.空腹时间太久,也会诱发胃病
以上可见,吃或不吃都会造成一定的伤害。
其实仔细一看,吃宵夜所造成的伤害往往都是食物选择错误导致的。
那如何吃宵夜也不影响健康呢?
1.提前吃,睡前2个小时吃宵夜
2.选对种类,低脂肪,能量少,营养价值高;好消化,并有点饱腹感的食物!
巧绿 SOYGREEN除了含有多种蔬菜,还含有植物性蛋白质以及纤维的优质来源,大豆和洋车前子。摄取低热量的饮食时,确保充足的蛋白质摄入量非常重要,因为它有助于防止肌肉的流失。肌肉比脂肪燃烧更多的热量。洋车前子中的可溶性纤维,为您提供每天所需的营养。
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